A psicóloga e psicopedagoga Marcela Bezerra Dias elaborou um guia que ensina como lidar com ocasiões de extremo estresse
Por Patricia Scott
Nunca as emoções tiveram tanto destaque como nos últimos tempos. Em meio às adversidades pessoais e coletivas, surgem a ansiedade, o estresse, o medo e a insegurança, que geram as famosas crises. No entanto, a psicóloga e psicopedagoga, especialista em comportamento organizacional, Marcela Bezerra Dias explica que é possível transformar tempos de crise emocional em uma “receita” de vida para usar em outros momentos. Por isso, ela elaborou um guia para ensinar a lidar com ocasiões de extrema carga emocional.
Marcela esclarece, no livro “Receita Emocional Para Tempos De Crise”, que em crises emocionais, o organismo responde com reações físicas, como, por exemplo, náuseas, taquicardia, desmaio e refluxo. Para aliviar os sintomas ou buscar a cura, a psicóloga dá dicas de ações simples para executar no dia a dia. Cada um poderá elaborar uma “fórmula pessoal” do que melhor funciona para driblar adversidades.
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Vale salientar que a proposta de Marcela com a “receita” emocional não é substituir a necessidade de acompanhamento psicológico, pelo contrário. Para os momentos de adversidades dolorosas, ela orienta unir as abordagens: buscar um psicólogo ou psiquiatra e, paralelamente ao acompanhamento profissional, colocar em prática o passo a passo, na intenção de acelerar o processo de alívio psíquico ou de cura.
Conheça os seis passos indispensáveis para lidar com as crises – ou evitá-las.
1. Analise suas emoções: é preciso compreender de forma racional as circunstâncias em que a crise se passa. Este é o primeiro passo. Dica: para isto, a psicóloga sugere que reflita sobre a crise para distinguir emoções da razão; se precisar anote ou procure alguém de confiança para compartilhar o que sente.
2. Foque no autoconhecimento: parece clichê, mas quem passa por uma crise deve reconhecer os próprios sentimentos e buscar práticas que aliviem a dor. Dica: tente lembrar de outras situações vividas que conseguiu superar; preencha a mente com qualidades e afirmações positivas sobre si mesmo; pense bem antes de tomar uma decisão e busque ajuda profissional.
3. Faça amizade com o tempo: a máxima de que o tempo cura tudo é um sinônimo de amadurecimento. Faça uma análise da crise sofrida, pondere se outras pessoas da mesma idade ou momento de vida geralmente passam por isso. Dicas: ouça ou leia histórias de amadurecimento psicológico e superação, para se fortalecer no outro; tente não se cobrar tanto e converse com pessoas mais experientes; aprenda a ouvir queixas e críticas de forma construtiva, menos com a emoção e mais com a razão.
4. Reveja sua relação com o próximo: se alguém em específico foi a causa da sua crise emocional, esta dica é indispensável. Dica: procure refletir se ainda existe algum sentimento de rancor pela pessoa que te feriu, o quanto ainda te machuca e que lições podem ser tiradas dessa experiência – escreva se achar melhor.
5. Viva mais leve (promova a paz): hábitos simples podem fazer a diferença. Dicas: desconecte-se das redes sociais por algumas horas ou dias, tente não pensar nos problemas e afazeres por alguns instantes; respire e inspire devagar por cinco vezes; escolha uma lembrança, imagem ou objeto que te traga paz e foque nela antes de se reconectar.
6. Monte a sua receita emocional: pratique todas as dicas acima e seja criativo, adapte à sua realidade e veja o que funciona melhor para você; assim poderá montar própria receita para seguir quando surgir outra instabilidade.
Sobre a autora
Marcela Bezerra Dias é psicóloga especialista em Psicopedagogia, Psicologia Positiva e Coaching. Ela possui MBA em Gestão de Comportamento Organizacional e é mestranda no Programa de Ciências da Saúde. Também atuou como Oficial do Exército técnico temporário na área de psicologia, psicopedagogia e aviação militar. Em 2017, foi condecorada por ter atuado na missão de paz da ONU no Haiti, a Minustha, como membro do 26º Batalhão de Infantaria de Força de Paz. Ela também é autora do livro “Arquitetando Um Feliz Ano Novo”.
